Na wissen se--- die Menschen werden immer dicker. Das kann man überall lesen.Und mit dieser Aussage werden Diäten angepriesen, Bücher verkauft und vieles mehr. Jede Frauenzeitschrift bringt pro Ausgabe mindestens ein Rezept zum Abnehmen. " 10 Pfund weniger in 14 Tagen" steht dort oft zu lesen.
Jemand der zu dick ist weiß ja bei der Flut von immer anderen "Erkenntnissen" gar nicht mehr was er/sie machen soll.
Nun weiß ich: kein Mensch wird zu dick geboren. Schon meine Oma hat gesagt: Fresser werden nicht geboren - sie werden erzogen" das hört sich zwar sehr hart an, ist aber so wenn man es genau bedenkt.
Jeder Mensch ist mit irgendetwas an seinem Körper unzufrieden. Der Eine hat zu lockige Haare und hätte gerne glatte Haare, den Anderen stören seine braunen Augen und er hätte lieber blaue.
Das kann man heute leicht ändern mit Haarefärben und farbigen Kontaktlinsen.
Schwerer ist es bei Figurproblemen.
Ich war heute unterwegs und traf eine Frau von 30 Jahren die meiner Meinung nach eine Top-Figur hatte ( 165 cm und 60 Kilo) und sie erzählte mir, dass sie "unbedingt" abnehmen will! Ich frage mich für was und vor allem wo?
Dann habe ich mehrere Freundinnen und Bekannte die stark übergewichtig sind. Die wiederum fallen von einer Diät in die andere und schaffen es nicht abzunehmen.
Denken Sie immer daran, dass jeder davon wüsste wenn es eine Diät gäbe die hält was sie verspricht.
Ob Kohlsuppendiät, Hollywooddiät oder die aus irgend einer Frauenzeitschrift. Jede Diät reduziert irgend etwas das man bisher gerne gegessen hat. Und es fällt unbeschreiblich schwer genau auf das zu verzichten.
Automatisch wird das schlechte Gewissen suggeriert und als unsichtbare Beilage neben dem Stück Sahnetorte oder dem Burger mitserviert.
Top-Models stehen in der Werbung früh morgens geschminkt und frisiert am Frühstückstisch und essen ein dick bestrichenes Nutellabrot oder Marmeladenbrötchen. So wird uns das Idealbild vorgegaukelt.
Männer mit einem durchgestählten, freien Oberkörper der kein Gramm Fett aufweißt trinken ein eisgekühltes Cola und werden von den umstehenden Frauen bewundert.
Kurz nach dem Konsum dieser Werbungen laufen wir Normalos am Spiegel vorbei und denken uns: "warum schaffe ich es nicht so toll auszusehen?"
Meine Antwort: das schaffen die Leute in der Werbung auch nicht! Sie werden stundenlang zurecht gemacht Trainieren jeden Tag Stunden um Ihren Körper optisch so zu erhalten und halten strengste Diäten.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, weshalb die Nahrungsmittel Industrie solch Unmengen an Milionen für Werbung ausgibt? Weil wir alle ohne diese Werbung das Fett-Zucker-haltige Müllzeug niemals kaufen oder essen würden!
Durch die Werbung ist man aber nicht "in" wenn man nicht den angesagten Drink trinkt, das Fertigprodukt nicht isst oder die in Mogelpackungen verpackten Chips nicht im Haus hat.
Ich verstehe den dringenden Wunsch abzunehmen sehr gut; aber wer nur ein bisschen über die Thematik weiß, der weiß auch, dass kurzfristige (!) Abnahmeerfolge eben nur ein Teil der Story sind.
Auch halte ich Sport für absolut wichtig, wobei man eben nach seinen Möglichkeiten und Fähigkeiten handeln muss, und eine extrem dicke Person kann dann eben nur einige Schritte spazieren gehen, während andere eben sehr viel mehr tun können.
Es gibt Bücher die empfehlen einen täglichen Konsum von nicht mehr als 500 kcal: Welcher Körper mach das länger als zwei Tage mit?
Wissen denn die Leute nicht, dass ein Körper auf "Sparflamme" schaltet wenn er merkt dass wenig Verwertbares kommt und dadurch um so mehr Fettpolster als Reserve anlegt?
Ich will mit alle dem nicht behaupten, dass abnehmen wollen unnütz ist. Aber man kann getrost auf all die Diäten und Ratgeber verzichten wenn man sich ein paar Dinge zu Herzen nimmt:
- kein Mensch kann abnehmen nur weil andere sagen "du solltest abnehmen", selbst wenn das ein Doktor sagt hilft es nur wenn man es selbst will.
- ein bis zwei Kilo kann man leicht alleine abnehmen - aber wenn man mal 10 oder mehr Kilo abnehmen will dann sollte mach unbedingt einen Arzt befragen. Allgemein ist es risikolos, 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen.Aber für 50 kg braucht man wahrscheinlich ein Jahr oder mehr.
- man muss sich beim Abnehmen auch darüber im klaren sein, dass es Geld kostet. Schon alleine die neuen Klamotten die man dann braucht kosten. Also sollte man sich vor dem Abnehmen erst mal keine neuen Klamotten kaufen und sparen.
- Es hat für jeden der übergewichtig ist jahrelang gedauert bis man das Gewicht hatte. Deshalb darf man nicht erwarten innerhalb von ein paar Wochen 20 bis 30 Kilo abzunehmen, denn das ist ruck-zuck wieder drauf.(Jojo-Effekt). Schnell viel Gewicht zu reduzieren kann ungesund und gefährlich sein. Außerdem hält der Verlust nicht langfristig an und es besteht das Risiko, die Pfunde wieder zuzunehmen.Die Erklärung ist relativ einfach: Ein übergewichtiger Körper hat mehr Fettzellen. Die verschwinden nicht durchs abnehmen. Die werden nur leerer. Wenn man dann auf "Normalkost" zurückstellt werden diese Zellen wieder gefüllt.
- darum nützt es überhaupt nichts sich jeden Tag beim Abnehmen auf die Waage zu stellen, das erhöht nur den Frust. Wenn man es schafft im Monat ein bis zwei Kilo abzunehmen dauert es zwar länger, aber man ist nicht enttäuscht von sich selbst. Und der positive Effekt kommt dazu: so kann man sein Gewicht halten.
- In den ersten Tagen nimmt man erst einmal Wasser ab. Das klappt aber nur wenn man auch viel trinkt: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1,9 Liter Wasser täglich trinken. Obwohl es vielleicht schwer nachvollziehbar ist, Wasser zu trinken, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, kann ein erhöhter Wasserkonsum den Stoffwechsel und die Funktion der Organe verbessern. Eine gute Hydrierung kann beim Ausspülen von Chemikalien, Natrium und anderen Ursachen der Wasserzurückhaltung im System helfen. ( weiter unten gebe ich noch ein paar Tipps zum Entwässern)
- Es ist toll, sich ein großes, langfristiges Ziel zu setzen. Aber es ist nützlich, sich kleinere Ziele auf dem Weg dahin zu setzen, um sich auf der Strecke zu motivieren. Zum Beispiel: Das Ziel, 5 kg in vier bis sechs Wochen zu verlieren oder die ersten 12 kg in drei Monaten
- Beginnen Sie alle Mahlzeiten für eine Woche zu planen. Der Plan sollte jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und nur zuckerfreie Getränke enthalten.
Wenn die Mahlzeiten zu langweilen beginnen, überarbeiten Sie den Ernährungsplan und änden ihn. Man sollte nicht aus Langeweile auf der Strecke bleiben. Suchen Sie neue gesunde Rezepte, um durchzuhalten. - Allgemein gilt: Wenn man täglich ca. 500 Kalorien einspart, verliert man ca. 0,5 bis 1 kg Gewicht pro Woche. Das gilt als eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme.
Dazu sollte man aber erst einmal wissen was man isst. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf was Sie zu sich nehmen und schreiben Sie die Kolorieren dazu. Nur so kann man sich einen Diätplan erarbeiten der auch Kalorien einspart.( man sollte ja wissen was man vor dem Abnehmen zu sich genommen hat, sonst weiß man ja nicht wo man die 500 Kalorien einsparen kann) - Ein Tagebuch bietet ein emotionales Ventil, um den Frust, die Enttäuschung oder Rückschläge zu verarbeiten. Es kann auch helfen, sich zu motivieren. Wenn man positive Mantras oder seine Erfolge notiert, bleibst man eher am Ball. Studien haben gezeigt, dass ein Tagebuch in der Phase des Abnehmens dafür sorgt, dass man sein Ziel erreichst und sein Gewicht langfristig hältst.
Man braucht keine spezielle Diät - einfach nur bewusster Essen und trinken und man nimmt ab:
Reduziere deinen Salzkonsum. Natrium oder Salz ist die Ursache dafür, dass man Wasser in deinem Gewebe zurückhält. Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel aus der Diät, die sehr wahrscheinlich einen hohen Anteil an Natrium enthalten. Das schließt auch Kartoffelchips, Konserven, gefrorene Lebensmittel und Fast Food ein.Würzen Sie Speisen mit Kräutern statt mit Tafelsalz.
Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kalium. Kalium kann hilfreich beim Absorbieren und Reduzieren von Natrium inIhrem Körper sein.
Ergänzen Sie Ihre Diät mit Lebensmitteln, wie Süßkartoffeln, Beete, Orangen, Kokosnusswasser, Aprikosen, Feigen, Cantaloupe-Melonen, Rosinen und Bananen, die eine Menge Kalium enthalten.
Erhöhen Sie den Anteil der Ballaststoffe im Körper. Experten empfehlen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich, jedoch nehmen viele Erwachsene lediglich zehn bis fünfzehn Gramm auf. Ballaststoffe stärken die Wirksamkeit des Verdauungssystems und ermöglichen die Ausscheidung von Flüssigkeit und auch festen Abfallstoffen.
Frisches Obst und Gemüse sind die Hauptquellen für lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe. Du brauchst für ein gesundes Verdauungssystem beide Arten.
- Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkorn. Wählen Sie ballaststoffreiche Vollkornbrote und Cerealien statt Weißbrot. Verzehren Sie althergebrachtes Getreide zusammen mit Proteinen und Gemüsen.
- Integrieren Sie die Ballaststoffe stufenweise in Ihre Diät, weil das Verdauungssystem möglicherweise Zeit für die Anpassung braucht.
Ergänzen Sie die Diät mit Lebensmitteln, die reich an Kumarin sind. Einige Quellen sind der Ansicht, dass diese natürlich vorkommende Verbindung bei der Regulierung der Flüssigkeit im Gewebe helfen kann. Beschränken Sie die Aufnahme von Kumarin auf kleine, gesunde Werte: Streuen Sie Zimt über die Cerealien oder in den Kaffee, trinken Sie eine Tasse Kamillentee am Morgen oder am Abend und ergänzen Sie Ihre Rezepte regelmäßig mit Sellerie oder Petersilie.
Trinken Sie acht bis zehn Gläser Wasser täglich. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1,9 Liter Wasser täglich trinken. Obwohl es vielleicht schwer nachvollziehbar ist, Wasser zu trinken, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, kann ein erhöhter Wasserkonsum den Stoffwechsel und die Funktion der Organe verbessern. Eine gute Hydrierung kann beim Ausspülen von Chemikalien, Natrium und anderen Ursachen der Wasserzurückhaltung in dem System helfen
- Das ist besonders förderlich, wenn Aufgeblähtheit auf das prämenstruelle Syndrom (PMS) zurückzuführen ist. Falls die Wasserzurückhaltung auf einem Herzfehler, einer Nierenerkrankung oder anderen medizinischen Erkrankung beruht, solltest man mit deinem Arzt darüber sprechen, wieviel Wasser man jeden Tag trinken sollte.
- Falls man auf ein Getränk mit ein wenig mehr Geschmack durstig ist, kannst man entweder heiße oder geeiste Kräutertees probieren oder man kann auch Zitrone, Limette oder Gurkenscheiben ins Wasser geben. Vermeiden Sie zuckrige Getränke, wie Limonade, weil die Nieren den Zucker verarbeiten müssen und dies die Vorzüge der Hydrierung reduzieren wird.
Ein Diuretikum ist eine Substanz, die die Urinmenge und die Häufigkeit des Harnlassens steigert. Koffeinhaltige Getränke und Alkohol sind primäre Diuretika, die Dehydrierung verursachen können. Obwohl sie kurzfristig einen Teil Wasser ausscheiden, können sie dehydrieren und die Aufgeblähtheit in höheren und regelmäßigen Dosierungen verursachen. Allerdings sind natürliche Diuretika, wie Cranberrysaft und Kohl bei der Verminderung der Flüssigkeitszurückhaltung hilfreich
Nimm Vitamin A und C. Diese Vitamine helfen bei der Minimierung der Flüssigkeitszurückhaltung, indem sie die Stärke der Kapillaren verbessern. Dies sind die winzigen Enden der Blutgefäße, die die Flüssigkeitswerte im Gewebe regulieren.
Vitamin A und C Ergänzungsmittel können förderlich sein.
- Orangen, Chilipaprika, rote und grüne Paprika, Kohl, Brokkoli, Papaya, Erdbeeren, Blumenkohl, Rosenkohl, Ananas, Kiwi und Mango sind gute Quellen für Vitamin C. [13]
- Vitamin A kommt in Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Kohl, Mangold, Winterkürbis, Senfgrün, Kohl, Rüben und Beeten vor.
Werden Sie ungesunde Nahrungsmittel los. Das ist wahrscheinlich die effektivste Veränderung, die man sofort vornehmen kannst. Es ist der erste Schritt auf dem Weg zu weniger Gewicht. Je mehr verführerische Nahrungsmittel zu Hause herumliegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass man nachgibt und ungesunde Sachen isst. Die Gewichtsreduktion wird leichter, wenn man sich ein gesundes Umfeld schafft.
- Entfernen Sie alle Süßigkeiten (wie Kekse, Muffins oder Eiscreme), Chips, Cracker und zuckerhaltige Getränke (wie Brause, Cola oder Fruchtsäfte).
- Man kann ungeöffnete Verpackungen auch einer Tafel/einem Obdachlosenheim spenden, wenn man sie nicht wegwerfen will.
- “Aus den Augen, aus dem Sinn“. Wenn man diese Nahrungsmittel nicht im Haus hast, dann fällt es leichter, sich gesünder zu ernähren und sich an den Plan zu halten.
Iss zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß. Um abzunehmen, ist es sehr wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an magerem Eiweiß sind. Eiweiß sorgt dafür, dass man sich zufrieden fühlst und es beschleunigt die Gewichtsabnahme.
- Mageres Eiweiß ist in folgenden Nahrungsmitteln enthalten: Geflügel, magerem Rindfleisch, Eiern, Schwein, Meeresfrüchten, Tofu, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten.
- Nehmen Sie möglichst wenig Nahrungsmittel zu sich, die fetthaltiges Eiweiß enthalten, da sie kalorienreicher sind und die Gewichtsabnahme verlangsamen. Dazu gehören: fetteres Fleisch, Wurst, Schinken, vollfette Milchprodukte oder Geflügel mit Haut. Sie sollten nur ab und zu gegessen werden.
Iss 100 Prozent Vollkorn. Wenn man Getreide essen will, essen Sie so oft es geht 100 Prozent Vollkorn. Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe. Eine Portion Vollkorn sind ca. 30 g oder eine halbe Tasse. Man sollte täglich ein bis zwei Portionen davon essen
Nimm gesunde Snacks zu dir. Wenn man Kalorien einspart und mehr Sport treibt, ist man ggf. den ganzen Tag hungrig. Ein Snack hilft dabei, den Hunger unter Kontrolle zu halten und sich an seine Pläne zur Gewichtsreduktion zu halten.Snacks sollten eingeplant werden, wenn es angebracht ist: Wenn z.B. mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen oder als Energiequelle vor oder nach dem Training. Gesunde Snacks, die beim Abnehmen helfen können, sind: ein einzelner griechischer Joghurt, ein hartgekochtes Ei, Möhren oder Humus.
Gönne dir ab und zu etwas. Wenn man eine Diät macht, dann musst man seinem Plan über eine längere Zeit folgen. Es ist aber auch wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen. Wenn man sehr lange auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtet, bekommst man vielleicht Heißhunger darauf.
Quelle :https://de.wikihow.com
- Planen Sie in Ihrem Ernährungsplan ein, sich ab und zu etwas zu gönnen. Das kann z.B. sein: ins Restaurant zu gehen oder sich eine kleine Süßigkeit zu leisten. Indem man es einplant, kann man auch sehen, wieman es kompensiert. Man könnte z.B. zehn Minuten länger auf dem Laufband einplanen oder leichtere Mahlzeiten über den Tag.
- Seien Sie ehrlich mit dem, was Sie sich gönnen. Man sollte sich nur ausnahmsweise etwas Besonderes gönnen. Wie oft das ist, bestimmt jeder selbst, aber es sollte nicht jeden Tag passieren.
Mache Training. Aerobes Training eignet sich ausgezeichnet, um Kalorien zu verbrennen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, man wird auch weitere Vorzüge feststellen, z.B. mehr Energie und Beweglichkeit
- Wer sehr starkes Übergewicht hat, fange langsam mit dem Training an. Wenn man keine 150 Minuten pro Woche schafft, ist das in Ordnung. Fangen Sie mit zehn Minuten täglich an.
- Machen Sie Kardiotraining wie: schnelles Gehen, Fahrradfahren, Crosstrainer o.ä., Schwimmen/Wasseraerobic.
- Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Wandern, Tanzkurse, Kajakfahren oder Mannschaftssportarten können Spaß machen und eine aufregende Trainingsform sein.
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