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1. viel Trinken, am besten ist Leitungswasser, da der Körper aber auch viele Mineralstoffe durch das Schwitzen verliert sind auch ungezuckerte Saftschorle, Tees und Brühen sehr gut und führen dem Körper das zu was er durchs schwitzen verliert. Vor allen sollte man zuckerhaltige Getränke meiden ( Cola, Fanta usw. ( ich verlinke euch mein Rezept für selbstgemachte Zitronen -Limonade)
2.Tagsüber keinen Alkohol und so wenig Kaffee wie möglich.
Alkohol entzieht unserem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe – und verstärkt damit den Effekt der hohen Temperaturen.
Vermeide auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen oder grünen Tee, denn das Koffein belastet den Kreislauf in der Sommerhitze.
Alkohol entzieht unserem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe – und verstärkt damit den Effekt der hohen Temperaturen.
Vermeide auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzen oder grünen Tee, denn das Koffein belastet den Kreislauf in der Sommerhitze.
3. Leichter essen: wasserreiche Früchte, Tomaten, Erdbeeren, Gemüse, Rohkost.
Nichts Fettes, wenig Kohlehydrate, denn dazu brauch der Körper Energie um es zu verarbeiten und wir schwitzen mehr.
Nichts Fettes, wenig Kohlehydrate, denn dazu brauch der Körper Energie um es zu verarbeiten und wir schwitzen mehr.
4. Kühlung suchen: nicht um die Mittagszeit nach draußen gehen. Die Räume versuchen abzukühlen. Man kann Schüsseln mit Kaltem Wasser vor den Ventilator stellen . Oder auch die Fenster von außen mit Rettungsdecken bekleben ( Goldene Seite nach außen) alle Rollos tagsüber runter und erst wenn es draußen dunkel ist die Fenster zum Lüften öffnen.
Schalte alle Geräte aus ( nicht auf Standby) denn sie erzeugen Wärme. Auch jede Lichtquelle erzeugt Wärme.
Schalte alle Geräte aus ( nicht auf Standby) denn sie erzeugen Wärme. Auch jede Lichtquelle erzeugt Wärme.
5. Den eigenen Körper kühlen: in eine Zerstäuberflasche kaltes Wasser einfüllen und Kopf, Nacken und Arme damit besprühen, Auch wenn es nicht toll riecht - Kölnisch Wasser (4711) kühlt ab und weckt die Lebensgeister. Duschen bringt auch Abkühlung, Die Füße in ein kaltes Fußbad stellen. Feuchte Kompressen auf Kopf und Nacken legen. Aktivitäten im Freien auf die frühen Morgenstunden oder späten Abendstunden verlegen.
6: halte die Augen offen: Kinder und Ältere haben bei diesem Wetter schnell Probleme, gehe Aufmerksam durch die Welt und erkundige dich ob du helfen kannst wenn du merkst dass es einem Menschen schlecht geht.
Auch Tiere haben Probleme bei der Hitze: stelle Wasserschüsseln ( aber nicht aus Metall, denn die heizen extrem schnell auf)) vor dein Haus, damit Hunde und Katzen trinken können. Bastle Vogeltränken, damit Insekten und Vögel Ihren Durst stillen können.
Auch Tiere haben Probleme bei der Hitze: stelle Wasserschüsseln ( aber nicht aus Metall, denn die heizen extrem schnell auf)) vor dein Haus, damit Hunde und Katzen trinken können. Bastle Vogeltränken, damit Insekten und Vögel Ihren Durst stillen können.
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